Ces données sont utilisées pour calculer ton métabolisme de base et tes besoins caloriques. Tu n'as à les saisir qu'une seule fois.
Suivi
Sélectionne les repas que tu as suivis aujourd'hui
Bilan du jour
—
0
kcal
0g
prot
0g
gluc
0g
lip
💧 Hydratation
0 / 0 verres
💊 Compléments du jour
0 / 0 pris
Mesures corporelles
% MG estimé : —% · Masse grasse : — kg · Masse maigre : — kg
Mesures en mm avec adipomètre. Précision ±2–3%. Recommandé pour les suivis en présentiel.
J&P :—% MG
· — kg MG
· — kg maigre
Photos (optionnel)
Progression photos
Activité physique
Historique séances
Aucune séance enregistrée
5
5
5
Journal de bord
Notes libres, ressentis, contexte.
Stats
Analyse de tes données
📊
Commence à remplir le Suivi pour voir tes données ici.
Kcal moy.
—
vs cible —
Protéines
—
vs cible —
Dernier poids
—
kg
Pas moy.
—
pas/jour
Énergie moy.
—
/10
Nutrition
Composition
Macros moy.
Énergie & Bien-être
Activité — Nombre de pas
Hydratation (verres/jour)
Séances d'entraînement / semaine
Activités loguées / semaine
Observance vs cibles
Micronutriments
Apport du jour · moyenne 7j · AJR
Période d'analyse
—
Axes du graphique
—
—
Régression linéaire — Tendance
Corrélation détectée
📷 Progression photos
Historique
Date
Kcal
Δ
Prot
Poids
% MG
Pas
🔥
0 jours de suite
Continue comme ça !
Planifier
Recettes, semaine & guides
🔖Mes plans sauvegardés
Cibles journalières
Journées types
Filtre les recettes par tags pour chaque journée type.
Plan -
-
-
kcal/j
-
g prot
-
g gluc
-
g lip
Liste de courses
— recettes
Chargement des recettes…
Principes fondamentaux de nutrition
Progression0 / 7
Trucs & astuces
Étape 1/3
Bienvenue 👋
Quelques informations pour calibrer ton coaching nutritionnel.
Informations de base
Genre
Ton objectif 🎯
On va calculer tes besoins précis pour atteindre ton objectif.
📉
Perte de poids
Déficit calorique contrôlé
⚖️
Maintien
Stabiliser la composition corporelle
💪
Prise de masse
Surplus calorique maîtrisé
Tes cibles calculées
—
kcal / jour
—
g protéines
—
g glucides
—
g lipides
Hydratation 💧
Suivre ton hydratation est un des leviers les plus simples pour améliorer ton énergie et tes performances.
💧
Oui, je veux suivre mon hydratation
Objectif personnalisé selon ton poids
⏭
Passer cette étape
Tu pourras activer ça plus tard dans Profil
Objectif quotidien
2.5 L
Recommandé selon ton poids et ton activité
Compléments 💊
Prends-tu des compléments alimentaires ? Sélectionne ceux que tu prends pour qu'on les intègre à ton suivi.
💡 Les essentiels recommandés sont pré-sélectionnés. Tu peux tout modifier dans Profil → Compléments.
Ta première journée type 🍽
Configure ta journée standard. Tu pourras créer d'autres journées types plus tard dans Planifier.
Tes repas de la journée
Total calorique alloué
90 / 100 %
Plan généré
—
kcal
—
g prot
—
g gluc
—
g lip
Mode d'affichage 🎛
Comment souhaites-tu utiliser l'application ?
🟢
Mode Guidé
Interface simplifiée. Tu logs ta journée type d'un seul bouton, tu suis ton poids et tes mensurations, tu accèdes aux guides nutrition. Idéal pour débuter ou si tu veux quelque chose de simple.
🔵
Mode Avancé
Accès complet. Log aliment par aliment, planificateur semaine avec batch cooking, stats avancées (masse grasse, composition corporelle), personnalisation totale des recettes. Pour les utilisateurs qui veulent tout contrôler.
C'est parti ! 🚀
Voilà ce qu'on a configuré pour toi.
💡 Pour bien démarrer
Chaque jour, log tes repas dans Suivi et viens vérifier tes progrès dans Aujourd'hui. Le coaching s'affine après 7 jours de données.
⚠️ Ces recommandations sont basées sur tes patterns alimentaires, pas sur une analyse sanguine. À valider avec un médecin avant de démarrer une supplémentation.
+ Ajouter un complément perso
Compléments dans ton programme
Active le suivi pour analyser tes apports en micronutriments et obtenir des recommandations personnalisées.
⭐ Nouveau repas favori
0
kcal
0g
prot
0g
gluc
0g
lip
Ajouter un aliment
Aliment
g
Aliment
Valeurs pour 100g
g
0
kcal
0g
prot
0g
gluc
0g
lip
Cette recette/ objectif journalier
Kcal
-
Protéines
-
Glucides-
Lipides-
Portions
Ingrédients
Préparation
Objectifs
⚠ Complète d'abord ton Profil pour accéder aux calculs.
⚡
—
Données de calcul
Mensurations pour le % MG
Taille : au nombril (H) / point le plus étroit (F) · Cou : sous le larynx · Hanches : point le plus large
Composition corporelle
Masse grasse
—
kg · —%
Masse maigre
—
kg · —%
—
—%
Précision ±3–4% — Moyenne US Navy + YMCA. Valeur de suivi dans le temps, pas absolue.
Utilisées pour comparer tes entrées dans le Suivi et le Reporting.
1
Total calorique
Entrez vos kcal cibles
2
Protéines
Définissez d'abord les kcal
—%
des kcal
Kcal protéines :—
Kcal restantes (gluc + lip) :—
Maintien / prise de masse—–— g/j 1,6–1,8 g/kg
Sèche—–— g/j 2,0–2,2 g/kg
Plafond (Morton 2018)— g/j 2,2 g/kg
3
Balance glucides / lipides
— kcal à répartir
—%
Glucides
—%
Lipides
← + glucides+ lipides →
Glucides
—g
—
Lipides
—g
—
Récapitulatif
—
kcal
—
g prot
—
g gluc
✓ Cibles actives
Activité quotidienne
OMS recommande 8 000–10 000 pas/jour. Les barres du graphique deviennent vertes au-dessus de ton objectif.
Entraînements / semaine
Définis tes cibles par type. Les libellés sont éditables.
Récapitulatif
💧 Suivi hydratation
Activer le suivi
Compteur de verres + analyses
Objectif recommandé
— verres / jour
35 ml × poids
Personnaliser
—
verres / jour
La règle des 2L/jour est une approximation. L'indicateur le plus fiable reste la couleur des urines — jaune pâle = bien hydraté. Une partie des besoins est couverte par l'alimentation (légumes, fruits).